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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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" b% R ?* N) v0 g' @% x8 _, s外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 {! u7 l" o2 @; j% A
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物7 v2 D9 I0 N7 w# r
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 B. e u3 H! M5 ^
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# f/ U1 D5 s3 `0 k7 [1 R' L 2、用低脂植物油炒菜# \* M; Q+ ]0 l3 Q& v7 S% Q6 \. Y
; v8 ^; B( V0 y W6 v 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)0 R5 E0 _0 K- Z8 k% x& ~
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: k% N0 X. ]" U: n! C4 s( T( l 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# L" H& o7 r3 b2 u- @
7 D4 c) d0 z3 Y2 w* h9 e 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻& [: J( M/ {8 M
& F5 |+ E( k" O3 e- T 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' Z, V6 Y+ G. j( z5 E
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类" L4 j3 c8 E0 {
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！$ P( r' h) a! z0 g7 J P# ~# {* p- C* s
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6、晚餐后坚决不吃任何东西( e" K8 w$ m+ M
T! s! r* P Q+ W 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！! a* U# B' Z4 N4 L# x
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, H; @$ K% T- T# z3 |3 N 7、多喝开水，至少一天8杯8 C' W+ W4 F5 r5 _ o
2 w8 S$ s( j* Y. Y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。1 K8 \* T9 T- F2 M x6 ]
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8、每周可有一次放纵饮食, X% Y' A7 e0 h0 h, y6 U
$ ?# E- P( q+ I# t: E 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% k* `; Y; P; j) V3 ^/ B1 n2 K
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9、采用中午吃减肥餐的方式/ B8 m; D& b0 }2 ^: s) P
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59