|
|
 % j; n- T9 i; ~8 m& ~
一、以收缩大肌肉为主8 ^; v$ G$ c' }; f
& C- [ ^. T9 L5 [
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
5 j$ n* Q- O+ |" i, ^
8 I, X6 M2 M( L3 M5 d. c# h 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
: z8 N3 x8 m1 X% |" `& @; Y
, v& V* k6 N0 j+ z Y# R
( G2 S9 I1 |4 C- i5 { F5 ] 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
9 h- i8 p1 E7 Y9 ] 二、强化平日较少使用的肌肉
- p! ]5 |( S! P$ B. a @, g- ^% I2 o2 m- {4 _, a3 p
5 k0 Y- [0 \8 k5 s- i e$ {( x: d Z- q7 ? ?
6 z R* J; ^( j, F5 R9 _ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
5 O( V% u7 z4 q2 r1 X- z h+ N4 E4 W2 }
6 X7 P& C4 N. j* v+ P* J. Y. ]
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
" G Y. X2 h# R5 J! Y$ W2 P( o1 Z6 U0 L& c
5 g! F1 U: \' W( E: Y o 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。7 V, i; S7 E/ o0 F
4 b1 K5 H( W$ [5 @# e, }( ], I, }( k5 R 三、加强运动效果& J8 i( Q# |8 j
0 k" S, ^" h! s! U: a7 A2 s4 q
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
! g( H f( ?; J& a8 {- L" }. E/ G: I2 j
4 i {) n: V( }* Z$ s& Z' J' [, x y
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
! p" w3 x! A, x- i2 V. O
; {- ~2 v1 B% a
5 l( `- @% P9 j# H3 N4 t 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15