【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

8 C7 M6 Q0 S4 Z; Y主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! P1 t# t/ Q* J0 S3 k1 G" ~莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
; s9 }  S9 H" [( S! \橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
/ B/ N# `2 h, O
) d! H7 o( T  S5 ?第二梯队：谷物
7 B; y5 }- W' {3 Y4 H- K$ B面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
: N2 Q, a, z3 v! A" R: x5 ]/ e低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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0 z. g/ }) N0 j最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
5 Y. C0 L) r8 U+ L, Y7 ~
- D3 V/ X0 C; \( ~四大原则：
3 h  ]9 c/ k6 Z* |; W# [0 G7 Y5 T原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
; D1 K+ m' g8 b- @! T原则二：两餐之间避免吃糖；
4 E; P; J) Q# `3 u7 d  S5 v$ U, V, l3 S原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食