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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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! `8 H2 _, I2 W, [5 p. I主打王牌：新鲜水果和蔬菜
5 q S6 x7 ~6 D: W2 y莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, d- X% K3 ^' s2 d6 S/ U橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: S2 Z; n/ b8 a
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第二梯队：谷物
$ E0 |; b$ z' B* V3 c面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
" v* Q0 L5 p% F$ H6 L& d低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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; j$ B% f6 E* x. g6 `% X7 b最后防线：肉和坚果% Y, b/ F8 Y2 R
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 f$ h" d8 a7 Z' X s5 r# ^
% F* J* f- _$ j/ M6 m四大原则：2 G7 t6 I8 C7 X( {
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；9 j: N2 p% C/ G; o0 Q a5 L P
原则二：两餐之间避免吃糖；4 d2 t0 F" I! V& ?2 f8 \
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
, x- E9 C, p% Q" z原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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