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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # o* y% a" I) B. ]0 A
手部运动
* t/ Q: E! a" ~1 ?& l A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 k4 Y( U y' W8 q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- N+ }2 I# d0 Q0 i8 k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 ?3 Z$ k j4 S# h% j) a+ b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% U+ V: z- d0 o5 R# }3 G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: g- v m- c1 z5 S4 ^0 C( | 将两手上下摆动，放松。
; d, v: A+ E% w' B- e) k 颈部与肩部运动* [* d3 A" D$ x( V; z6 H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ \4 T9 ]( J; y7 U3 t+ x' w, o# ]% D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ y2 m! y: A! A$ J ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' t& k" U& _; m- a) ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* m* p S4 u$ H5 n4 `
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: ]) ]+ t/ w" Y6 l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! V/ ^; Z- z3 z
脚部与足部运动4 F l. F) J3 t* q* u4 I; O3 ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: t% j: a" j9 q) a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ I3 \, N9 J N3 S) l* [: M
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ k1 _+ J( Z) ]) F, h4 g3 I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, t& j: f+ x$ k 手部与脸部运动" s3 s: M- V/ Y( e, f; F( s- @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: |; P0 D: R8 R, {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& |, _0 h7 c( ~; m: g, ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: Y6 L% K# Z- p- Z+ r- W. A9 @5 l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- t- f O" C" c; x9 x. X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 [! q( I# r. }7 }0 n% h
沿着下颚向下按摩。
$ h. z1 U" d9 l) }. U2 [ 下颚左右转动各5次。
/ [0 o0 {7 v( ~% @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ c3 p0 m+ w! J5 X/ p2 J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试