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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 v9 K: J$ f% L( S6 Q
手部运动
$ i% x+ g. R+ `, M, g- M( k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ i0 o9 A( A( O* y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% S/ c2 }) h8 {) X) H$ ^# V; \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 V, x; y8 P+ w! L- w1 F3 Q3 q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' {. A3 v% P% T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 e4 Z; S" t+ W0 [ C 将两手上下摆动，放松。
( y) O9 _ E0 X 颈部与肩部运动
$ t* L. e T* W ~* J7 x7 R0 ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% x R, G1 h- M, ?
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 K/ Y' Y) I9 Q) a* g I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, {! i: j# d; }& t2 Q: y- w7 q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! {, O# @* M# Y, u3 M# j+ f 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 E3 B/ @. d8 v' h& I3 M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% z1 j3 |; p8 h- M 脚部与足部运动
) W& R. f3 G" s! w- C" b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; r1 B; O* N! e' V' S0 V. V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 L0 s# h; k# Z X. Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 V8 s5 A3 r3 U' w$ o9 }, ?. L# k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, v6 ^ ~" L0 n+ e
手部与脸部运动
2 j4 }) \% f1 }, R; |, D8 c _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 n2 l7 k4 T% W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% V: R- g: C N$ f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" P1 g7 E! U& Q( a% w3 T7 T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, v% y+ J$ \- G8 j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 n. P& j; ~: S: j0 E
沿着下颚向下按摩。
* W# |8 F% D. d* v/ ~1 |8 ?) R 下颚左右转动各5次。
8 f: _, K! C/ o8 K5 f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 l# K1 A9 x1 D) j: n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试