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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 P; u, u! E/ Y/ r% M( p+ \
手部运动
& H4 U; v8 P# [$ ]+ n) o: V# a A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ E4 ? m) [9 Z$ @1 `6 W" ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
F# z/ ^& i3 u' r% \% B) e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% i* ?# h- {) n8 q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 u1 c9 M7 p+ b, q+ o M0 X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( @; K! C2 s) O- C- D
将两手上下摆动，放松。+ H8 Q- h) Z- _% V5 h4 F/ G% B: o
颈部与肩部运动
% ]6 W; b+ n! O' s2 ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* W( ~3 y8 ^% f. V3 v. F 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- k, ? a6 G* f( ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; L+ ^ l' }6 h1 H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 @( r% s5 d1 @2 e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ {5 M. r# s+ y3 }- y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 z5 C) n% _+ c$ g; g/ O
脚部与足部运动
) q" h7 K1 y3 b+ t0 t7 R5 F 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ A1 |$ E$ X! B) ~6 a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 [! }; x9 ~) K) I2 q5 [6 k: E7 w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ w# x$ U! v1 M+ G6 t; U# f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 J! W P. A* Z0 } 手部与脸部运动* Q7 [, q) i I$ T0 o9 ]$ b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" m1 L( @ A9 @ Z( e; }: V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 V5 [- ?& x3 M) @6 L# I
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* D9 Q+ ~" h6 A" y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 Q W4 g3 y$ e; ~7 S6 I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; W; x8 B* A; T" o1 z 沿着下颚向下按摩。
1 \- _4 j% R8 a3 g5 V+ x 下颚左右转动各5次。
6 Z7 S6 Z) }7 j' g3 `# I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 |6 |, u0 e: I7 B% ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试