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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。* ~8 O/ ~3 Q* t! V5 I
8 E3 H; S/ G ]7 D$ H- m! p% O* p! X 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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6 j/ C! g8 ^& G8 j 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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( `% p1 O+ C* G$ o0 @6 a 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。( ?7 n h6 u3 X% q- _2 y a& G
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。" Z2 o( Q; }' ]* G" b
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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8 k' d6 }& |; Q8 r P( _1 y1 ^ 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!' x2 k, G# M1 O2 m$ p4 ]
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1 姜枣红糖水
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5 s% ? s7 c3 a9 A3 W. u) ]! k; p* e% c 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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' F( E5 z( Y& w/ R* F 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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B3 y f6 H9 p2 v* [ 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。9 A6 e! B' }/ j% L8 g
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2 山楂桂枝红糖汤
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F! W7 m& I8 Z9 n0 Q" b; M% b4 B 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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" O6 F3 Z, z4 m6 d0 c. |, T 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。) o3 Q. L: p# j7 R3 }- Q
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3 韭汁红糖饮+ M' e9 m- l8 x: w; ?' \: V7 _
7 O' M* C$ X0 V# l7 t 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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* w; C. i# e7 ?2 p7 }* F$ S 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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) @8 F( |& J9 q7 U: X 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶 ?3 p" h4 L: u
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。, `4 C7 S# n9 k" D
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。. E; t. y. S3 ?/ M+ E" }
4 I! ~8 I7 q! Z0 r6 z' f 5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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6 k- r9 o, N* w: K- n9 W 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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g* a' z) O6 W+ S$ ?) v; } 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。# ~/ w; I4 P; F" k8 ~0 D
2 ^! l8 z% {$ S' m8 ]; D( Q7 E! x 6 乌梅红糖饮
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9 a6 C2 ~3 s' l7 ^2 B1 h 材料：乌梅15克，红糖;30克。. G. O9 i9 K% M0 b
% y1 _& Q. h4 m5 w4 b 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。8 d) ? Y" j" k
3 a8 s5 P9 N; Y; s6 M2 |0 Y 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。 z- h) \" r6 ]! ] x
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7 黑木耳红枣饮
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" B* i" v9 }# c' ^8 \ 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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9 C- o( ]" b7 V6 G) m ] 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。 w n0 |( x% T/ c- u; P
% B6 n1 o( X1 H" A2 o 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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L# S9 b8 r q1 q) I# V 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。" u& C# g0 I. ]1 L) K
9 @7 H+ X4 F5 `5 W: v( r [6 l9 _7 w 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40