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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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/ r% ]$ r) g7 O4 ^ 食谱内容如下：
: M) x4 ]+ G# d; q' r) p& C% F4 D 第一天
2 @) u4 A# F2 ~0 a7 D/ B5 s) B
( M% }. g- J- |! d- E5 Y' e 早餐
" X% d8 q5 } Z, ^2 t4 ^2 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: D* Q5 s3 w3 Z0 `
1/2个柚子或者柚子汁
0 d& M, F# ~% f& m 1片吐司加一汤匙的花生酱
+ r+ w/ ~& H _9 j% r! s" k' m; y1 k2 {; f# s9 N" D" ?. v/ M
午餐 ; _ J; y+ h+ |- z1 Z
1/2 杯金枪鱼2 _, N3 Z' P# W% L) M
1片吐司
! L6 u" P4 V' ]* V! [% E! n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) J% g* u0 L4 g# v5 A+ U& K
' Z; ` S& b# h5 O8 g6 @ 晚餐 ' K, A# B S. W5 N, D. `/ e$ F
3安士瘦肉或者鸡肉, ^$ D( C+ I8 W8 h ]% B
1杯青豆或者四季豆6 N/ N: Y! i! F8 I) a' x! p3 t
1杯胡萝卜4 [' }2 e% A( T( m
1个苹果
( N6 R( @+ v9 j& H0 ?) m- G' u 1杯普通装的香草味雪糕; d v; J2 u! [- S
- D; K0 }4 A! X& _; x) P- v% F8 ] 第二天 7 ?, R9 e2 o# C5 e
; z. b5 B! _, b1 g" | 早餐 * }$ k4 b! [. Q! T" A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 I. X5 ?/ t0 @% C5 Z2 ?7 N
1只鸡蛋
+ x8 O I$ g' Z! G 1/2个香蕉
5 [! ]7 A) v* A9 K& Z, K 1片吐司
: L( D" @4 G9 K/ V! o8 s# t ~/ x- J( E$ e4 u: g0 W6 D
午餐
; d* Q1 c& d6 h" Q, O# I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 [* ?! l. Y( a7 \! w
; s6 s. r( M- S' D0 t2 d5 D
晚餐& s, M8 T$ f' U
2根牛肉香肠" M$ r6 B- |+ x4 N. Y# j
1杯椰菜或者卷心菜4 Z+ R' X3 p% ?8 y6 w$ Q: r
1/2杯胡萝卜
: \/ H* w+ ^- K6 u 1/2个香蕉
. w. d+ H* Y- v5 X6 S$ x6 Z0 _* a5 e+ b8 j5 ^0 d# v
第三天
k9 J4 Q2 C" n+ ?9 ]5 ` P2 o' F4 h q
早餐
0 ^; w- @# \, ]8 n. T' r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) F' h8 U5 ?7 C% ?/ {
5块普通大小的咸饼干( ^; t3 b+ u; K7 {6 g( a
1安士乳酪$ Y' M M) K2 `0 {
1只苹果
- g$ { q4 m+ w% E7 G% D& h& i) X) D6 \* S, c1 }& g2 W' a6 d* q
午餐
7 C3 T8 J, A# U! ]' M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ d K% t: k3 W- I. R: } F* d% j
1只水煮鸡蛋* U$ H/ T9 w5 |* N- X
1片吐司
p2 e( ?2 f2 _ e' O7 k2 A5 T @3 V p, k- f# P2 e5 }" e, r
晚餐. u' n" J* X6 ^! L
1杯金枪鱼3 X& {9 V' c6 J! L* I( _
1杯胡萝卜" |+ [4 u2 V1 G8 c' i) n6 ]4 z; J
1杯花椰菜
' K. x; U! c) F: `/ }8 c+ }& P3 @# w 1杯瓜类7 |; W6 Q7 M- Q; u/ X7 U! s
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 ^; @# [& W; ~* u* V: m- O" s9 r 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
* N m3 }% R, B* H% ~ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% w# Y0 e. U4 f; R% ~8 _5 N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' v" I% N! r4 j5 y, N1 e$ l
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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