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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" D. ]' h9 z! O+ [& o/ h
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# A) w9 S! J5 U. H9 V) {7 b
1 C2 S* ~8 l* @/ I8 x8 |- C# r 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 u7 I- t+ D: i9 U) |% x1 W) n1 x6 @
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; q3 w! K. U/ V" ]" d& O
+ u/ S$ X9 a2 V 体疗操
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! _+ Z. T; P, D3 G0 k e$ r; `. j 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" P' u4 U/ ]4 D, T
9 i9 ~( d0 P0 q3 n 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; }% k3 Y% {; a5 ^
3 D6 q1 \0 H3 N% Y- o" S' r9 X 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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! I( ^: R/ \. D+ [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" P8 N2 t+ z% O& t( C
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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( E! \: a. f, h/ s# U' X' D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 I5 }1 U0 I ^4 j
& H8 G+ ]1 [/ z7 H7 n' Q' Z8 q3 n 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, f8 k! r; Q5 p L& r$ n
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 W$ ~) T9 B9 R
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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) N* t" j) J! ^, Q% K$ L 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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& Z& K$ }: T& t& |" w/ T 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 B s' l% I3 U T2 ^) L
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ p* d6 j$ x' R A2 g5 F
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 p" `4 J8 m+ p3 z
7 a9 H* G5 k/ [* k4 }3 E* F6 J 注意事项. \: v+ A k k
; @% A5 [7 l. Y4 }9 } 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 W- A" N7 m9 Z8 o& y! l
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48