本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) p9 r# X4 O& h n% u' A8 `
) m8 R2 c: {' S9 f3 M' _* e$ Z/ e: L e
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
! \# J" v' M$ h- f+ I. \* P3 R& a0 I! j3 }
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + H: g. X: ?# x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- H- E5 T7 S% [6 }$ U+ e8 p+ y( T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ g3 ^; |* W1 V/ }7 X. f8 W8 m
( a8 o& c; _4 C% K
下腹练习
& X/ ]/ {- q) z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
1 W& i4 n# q6 g1 r$ H3 R
7 e' v$ ?$ m: e* o' o+ D+ n侧腰伸展
, ]& z6 {; M! F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
* Q m; W& \1 ~, f# [! P( O; Q9 [6 k+ r2 A! n8 n& W
夹腰肌训练
& ~3 v( n! `+ T3 K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 f: f! K% B! C& I3 B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" A( D) T1 `1 w5 f5 U4 O  : m3 K1 r( A* k2 V* j
坐姿屈膝
! ~* t' R+ F: M0 o' m! X4 O9 }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( H; D4 @$ g, x3 U: K2 {* e/ S
0 o3 f% V4 U: ~, r
交叉踢腿
& d. I, K* h7 L: ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . A: @: f9 R! J, e
2 {: i- _8 k! p% z# c2 P上体卷腹
( Y6 z! \4 Y) f9 z' z, k$ K$ m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
+ ]* v. P2 \: i# X* }# S5 x6 S* L4 c9 M9 I. I; [* n, n5 C& E
下体卷腹 9 q2 Z7 m/ | t8 [% l% z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
0 m& x( d0 S b1 N1 c: ^# e! a& N 
+ U7 f- e. M( s. r+ t3 }& `收腹保持身体的静态平衡 4 c' M7 }$ F9 {2 p- l7 x( k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 i" H& V4 Z& B0 ` 温馨提示：- |8 U- ~3 t7 s) [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ E, W( v) z" t7 W/ A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( Y+ H( d% b# e+ e) F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25