本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 Q! J! m. t( ]: I5 i+ ~' ]) X
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 P" z& ~7 b) e, Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 E8 F( d( |2 h( W R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ g/ Q" |: f b' W7 K! e下腹练习 / B2 i8 f6 q& _7 I* r/ t; A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- V. H; ^5 M, I/ m
& {2 |7 q% R" c4 s5 c/ f侧腰伸展 - F0 E0 |3 {' ]6 y1 ? @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) C; v& H9 O P
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夹腰肌训练 6 y% e! v( U0 B, T, Z* E" T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ o' ^+ R& A2 b" w2 y: `- P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 E$ [$ `; X- {* J
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坐姿屈膝$ a% V5 k8 o2 f9 h& m$ Z" i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# ] m: o9 O. b% a. }9 N4 C
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交叉踢腿
2 u6 X& C. C- u, I% ~- w+ A交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : h. r' A$ |6 s* f: c6 Z
7 l% M2 ]; x# }# S上体卷腹 ! a- ]! }7 e0 G, c: Z5 j4 S& Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- S9 F' b0 y7 u! p3 N
/ p3 `% p0 f- }9 @0 M下体卷腹
3 Y# J: r; m) m 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
9 {7 `) |1 S+ \4 I1 @/ n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% n' S, y5 R/ |3 Z) g6 Y- h% S4 j 温馨提示：
4 j+ J8 B5 I- n) n7 Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, J0 Y- }! o, z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. Z& \2 B* e' d3 f; @8 v9 M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25