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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥! y6 h5 b! o5 r- t
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。6 i% \# x6 R. s- a1 K$ y' }/ I
* q+ E' g+ t6 |7 v+ w: W: _2、粗盐减肥瘦身法! H8 Y" O, D. \# E
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。" ?- y+ k; n/ k' C( I( y
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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6 V6 y3 E# X9 C" L2 |方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 z' J" v( O6 O6 p& e
& o! h: w" j, U. E* m( v提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。: P( B+ Z `+ {9 x. g4 q
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3、变形的仰卧起坐动作
5 g2 f6 C3 u8 @- b: V8 j据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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% K( O$ L9 k+ M6 s3 q4、坐椅腹部练习操2 q' a% D! Z+ v
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! c- l8 W4 ~; r7 [
3 d1 ^: W3 L8 M+ O2 D做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。0 e2 d5 U( B5 Y" o( i0 }: j5 @8 t
' o" s5 P. z5 S第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下; W" v2 Y$ C& l2 p+ z
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
% N3 t+ I' s+ e3 @; f这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 K7 q' t) H& I2 k
) S4 M$ K' l/ \按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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+ \, ^0 T5 a5 {: F3 ?) B4 W1 C以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。2 y5 m Y, v1 ^: h9 X4 K+ O
1 a& ^ x0 q& T( m6、缩腹走路法
8 n3 n- B l( u' V3 n( R首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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& x/ _$ a6 N3 N" _6 a' `# [7、用脑减肥9 U0 u: F. B& p4 z1 P
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。, K# ]; u& E$ x$ V+ Z9 H5 K
2 B( F( w3 Y, _! h4 I+ D5 t9 ?具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- X6 H8 Q, N3 Y# n. n; V5 M, h
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8、做家务收腹法& Y6 K; N. E& s; ]
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。) n# p- S1 m5 m/ I) Q
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。7 N4 N- J5 X1 {, Z- F1 J, s# r
! R( i! x! g/ E9 j8 B7 H5 ^' \9、保鲜膜减肥 i1 o7 h% M5 m/ F: H1 M1 L. Y
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。7 ~2 N. j& }5 t! ^: L* G
4 a0 u! H* ^, l W在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" P, x' ~3 o7 Y8 T! n) V
! I4 t. @( y4 C' s" ]6 k/ K之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。4 H, ]! w+ P: r; [. y( ^
1 T" i- V4 M/ z$ b5 ~平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& n" ~1 }; B; f$ C) }
: _ @ w1 }9 i, o6 u, n, _! [10、游泳减肥' J% v3 X8 e* N, ]* ^) Q* q
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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