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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 a3 j+ {' K& a+ z1 \9 O" O
, O* I5 j) t- m! |" V0 s俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( [9 a. w! x% K贫血
5 u. s( t3 ]- q+ e1 u$ X$ v补充高铁食物
. D+ K9 e3 s0 Q) q8 f+ \% j, E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( z P$ O) C4 Y* A& K0 h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' R8 v6 V5 `% w$ U6 Z+ v p1 ?
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 \- W2 {5 _3 P1 g+ t! p
经期不适
1 o# [" x* T! ]; R3 X. [+ o# f7 h: |/ U喝些加蜜热奶4 Y# S, O$ G5 D8 D& u% R. R, z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, M. `+ S2 C. W$ K& m' U+ R
痛经
1 N# H1 I$ D) f: R' G& k吃点香蕉$ E/ T: f; T3 d* H2 o$ Z, ^
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' I6 g q2 c5 N+ x& l% u: y& f( t3 I偏头痛 8 A' x v) W0 E# n) Z# _7 a+ l
多吃含镁食物* A) ?1 H# Y. ]' N; f8 z# J0 U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 N; k% J! A4 U$ y
抑郁
% y2 I& K& k) L. }" f3 n' B常吃鱼类
i+ _& U" l @3 `& I |! t4 [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ _' p! h3 v5 J
雌激素下降
5 ?8 I- U6 U7 R- e) b5 B摄取豆制品( U, y2 V, E% e, V$ }3 R. w, f: v5 r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 _6 R& {* A0 ~" f0 t霉菌性阴道炎 W( g1 D& u) \& P
多吃蒜类: B; _, k) x! E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- H; |4 K" O! `9 A2 p( j
乳腺病 5 K+ Z# [/ D* v! _" @3 ^% o
多吃全麦食物和海带
' b, I6 V+ U. m% y! t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
A2 l, Z. r' f* R海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) a' p& D: n$ ^% [1 S
妇科肿瘤
' m0 p2 C" N! I f& `多吃红皮蔬果/ E+ ^! Z1 I4 G5 ?+ |8 @
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 q; E* I& o( }9 P2 J1 r卵巢癌
, d5 a0 {7 c+ Z. Q, }* W多吃高钙食物* G$ L. t6 U+ z) x) m
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) C- V+ K) h8 e& \2 x& R+ J' r9 I乳腺癌
! n6 y8 h, E2 o c; Q, G常饮红酒$ `/ k' J, |) G3 E' Z" U' T, f) L( u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 l( G1 x8 O6 d2 D- L宫颈癌
3 ]( D- ?2 k8 `9 }8 d( p: d摄取叶酸" m: D2 r$ f& m$ v0 d/ ]8 W" u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; e% J0 N7 Y" }2 X2 a8 ?特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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5 T# G# I5 G8 e' c9 @3 e5 f8 ~$ c0 {. F: ?
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发表于 2012-8-29 22:13
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