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01、地瓜
. V( g: i6 l' l4 B4 t8 |# L地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ! O1 m. \% m& g4 `: N& z0 b
C( n( d( D' Z k: A% c02、绿豆 # ~/ }$ s" y0 r/ I! n
; I* K2 _ W% Z: q% g# j绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
; J4 S* F% y( e7 a1 l3 g3 x5 R, ?4 ]% J8 F1 X, A8 ]
03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( e5 g9 I& G6 I6 _$ \, {% A
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04、薏仁 0 x. _' m: @: q0 f5 `, B3 ?
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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. n+ c0 U% Y; X) j# o4 Q; Z05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* q% T; d* D; S: i
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06、糙米 ( n2 [! Q5 h# B8 z
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ W6 h4 k3 l |& Q0 n1 I3 w+ a
& W9 ]& r8 e) R4 W* i07、红豆$ |& X3 N, D* a. m X
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。, o! F' H& I: Y/ Y& T; s) \) N8 W
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08、胡萝卜0 Z7 u! u; Q3 _% a
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。( l( N: \% }# p8 o- S+ H
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09、山药, ~; `4 }+ s; c( [) L+ _( _# `
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。5 V4 x' c3 @( u
* v/ N+ y2 F2 f. F3 u5 u10、牛蒡 - g. Y( }7 D9 @ H4 S1 z& K- Z; y. A
9 Y. b% U* h/ p& v牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
0 A5 i; X, {+ ^# F' L11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 6 \/ R9 C, Z' U) F% J
; F8 N& I" y4 t; a) q; H4 `12、莲藕
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. i a' S* @' p# Y: Y8 a7 d莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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( l3 v; k* o% ? \+ B2 ]- o s8 \9 `. E13、白萝卜
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) X8 a1 Q" c( d; n1 w0 \' @萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; v. x5 w; W! I# c
' r% ^8 C* m7 m* b2 O3 }3 c! s: E( S& ?14、山茼蒿 0 {, d: t% I0 n ?0 v& w8 t
& G: ]. f* S. r7 d, ?山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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5 `9 h5 b# t3 e5 k" L地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 3 d# A" F8 {- Y" H6 b& x
+ x/ }2 J& G w3 b16、萝卜叶 x: k$ ?" d/ K9 ~* b
8 |" ^; `" g8 d' u& o- g萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。5 U6 D9 A, ^' V" d
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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5 | v; G* T% B18、优格 z& |5 M4 f' T3 X( P+ O' r# v+ ?
% G% L0 R5 n& M8 R) ^# W* T1 L3 s优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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0 L, g/ Z: {+ Y! F19、醋
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8 g' b0 h; ?3 B! t4 O% E, s醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。1 c) y [( o9 y4 b
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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